לפרוץ את הגבולות, הדמיון ככלי למצוינות
צוללנים חופשיים נוהגים לדמיין את עצמם כדגים שאינם זקוקים לנשימה מתחת למים.
הם עושים זאת בצורה כה משכנעת, עד שהאיברים הפנימיים שלהם מתכווצים והחמצן זורם בגופם רק לאיברים החיוניים להישרדות שלהם. יכולת זו שלהם נתפסת אצל רוב האנשים כלא אנושית – זוהי טעות: היכולת לדמיין מאפיינת רק את בני האדם, ועל כן היא בהחלט אנושית.
ספורטאים רבים משתמשים בטכניקות שונות של דמיון ומדיטציה כדי לשפר את הישגיהם. חלק ממתעמלי הקרקע והמכשירים נוהגים לדמיין תרגיל חדש מאות פעמים, לפני שהם מבצעים אותו בפעם הראשונה. ההשפעה העצומה של הדמיון על התפקוד נובעת מהעובדה שלעיתים המוח אינו מבדיל בין מציאות לדמיון, ולכן גם בזמן הדמיון המוח מפעיל חלק מהמערכות הנוירולוגיות, המשמשות אותו בעת ביצוע התרגיל במציאות.
כדי להשתמש בדמיון בדרך בה צוללנים חופשיים משתמשים בו, יש ללמוד ולתרגל בצורה מעמיקה טכניקות מגוונות של דמיון מודרך. אך יש גם שימושים פחות מורכבים בדמיון, המתאימים לכל אחד ואחד – כאלו שאינם דורשים בקיאות מעמיקה למדי בנושא, אלא יותר הבנה של כוח הדמיון ושאיפה עמוקה ללמוד ולהתפתח כספורטאי.
חלק א
הדמיון ככלי 'משמר' מוטיבציה באימון האישי
כל שחקן כדורסל או כדורגל, שעובד באופן אישי מספר שעות בשבוע, מגיע לשלב בו, על אף אהבתו לספורט, התרגול הופך סיזיפי ומשעמם. היכולת של השחקן להפוך אימון חדירות לסל למשחק אחד על אחד מול שחקן אחר תהפוך את האימון למהנה יותר, עוצמתי יותר ומדויק יותר. יכולת זו היא שתעשה את ההבדל בין אימון טוב למצוין. בסופו של יום אתה משחק כמו שאתה מתאמן.
אציג 2 אופנים בהם אני ממליץ לדמיין:
א. לדמיין בגוף ראשון בזמן הווה בנוסח כזה: "אני מתקרב לקשת השלוש מימין,
שחקן ההגנה יוצא אלי, אני מבצע שהייה …מזהה היסוס בהגנה ומשתמש בקרוס
ארוך. שחקן ההגנה נזרק שמאלה (הקהל שואג "וואו") ואני מסיים קרוב לטבעת מצד
ימין".
" אני מתקרב לקשת השלוש במהירות, השחקן יוצא אלי, אני עובר אותו בעזרת שינוי קצב בלבד ומסיים בריברס ליי אפ – עם הבאזר ולקול תשואות הקהל".
זכרו: דמיון בגוף ראשון הופך את האימון למהנה יותר, עוצמתי יותר ומדויק יותר.
ב. לדמיין את הסיטואציה של האחד על אחד בגוף שלישי מרחוק, כאילו אני צופה על
עצמי מבחוץ, למשל: "רוני מתקרב אל קשת השלוש, שחקן ההגנה יוצא אליו
במהירות…הוא מבצע שהייה ומיד קרוס ארוך ומהיר, שזורק את שחקן ההגנה שמאלה.
הקהל יוצא מגדרו ושואג "וואו" ארוך. רוני מסיים קרוב לטבעת מצד ימין.
המבט מבחוץ מוסיף מימד של ביקורת, כי אחרי 3, 4 חדירות השחקן יכול להעיר לעצמו תוך כדי האימון: "רוני כל הזמן הולך ימינה. מי שיקלוט אותו ידע לסגור אותו. רוני תגוון, תפתיע…" או "רוני קלע, אבל היה נכון לסיים קצר ומהר בחצי ליי אפ, לא בצעד וחצי, כי שחקן ההגנה היה קרוב אליו".
בשני אופני הדמיון מומלץ להשתמש בדיבור עצמי בקול או בלב. כשמדמיינים בגוף שלישי אפשר להיכנס לדמות של מאמן, שחקן או דמות אחרת שאתה מעריך ומוקיר, ולהעיר לעצמך מהעיניים של דמות זו. כדאי גם לאמץ את סגנון דיבורו, מבטא מסוים אם יש, וכך לממש את השאיפה ולדמיין למשל ש…דייויד בלאט רואה אותך מבחוץ ומפרשן אותך, כפי שאתה תופס אותו. השמיים הם הגבול – זה המקום ליהנות כמה שיותר.
מניסיוני, להביט על שחקן, מוכשר ככל שיהיה, כאשר הוא עובד קשה ומתרגל חדירות לסל, זה יפה. אלא כשאתה מביט על אותו השחקן, כשהוא מדמיין וחי את המצב, מבחין בעיניו הבורקות, חש את המכוונות הפנימית בה הוא עושה כל תנועה, המחזה היפה הופך לאומנות.
“I used a lot of visualization in terms of who I would be guarding and who would be guarding me. When I was walking down the street for, say, lunch, I’d imagine those individuals in front of me. I’d imagine going around them.”
Isaiah Thomas (born Apri, 1961)
לפרוץ את הגבולות, הדמיון ככלי למצוינות
חלק ב
הדמיון ככלי מעצים, להתחבר בחזרה למשאבים שלך
לכל ספורטאי יש תקופות טובות יותר וטובות פחות במהלך ההתפתחות שלו. באופן טבעי אנחנו מתמקדים בתקופות הרעות ומזניחים את הטובות ברגעי משבר. התמקדות בתקופות הטובות וראיית חצי הכוס המלאה בתקופה כזו אינה דבר פשוט. מי שיצליח לעשות זאת, יתחבר בחזרה לכוחותיו הפנימיים ויחזור לעצמו מהר יותר. לכן, בתקופת משבר אני מציע לספורטאי לשבת עם עצמו ולעשות את התרגיל הבא, תרגיל המשלב דמיון וטכניקת nlp*.
– חשוב על התנסויות בחייך, כאלו הקשורות לספורט וגם לא רק לספורט. חשוב על התנסויות קשות שעברת בהצלחה, התמודדויות שצלחת וקיבלת על כך מחמאות מאנשים יקרים לך, על שלבים בחיים, בהם נתת 100% מעצמך וקצת יותר כדי להצליח. חשוב על כל פעילות שתפקדת בה ברמה גבוהה והפתעת אפילו את עצמך.
– אחרי שחשבת על כמה וכמה התנסויות כאלו, פשוט רשום אותן על דף נייר, ואם עולות לך חוויות דומות נוספות תוך כדי כתיבה, הוסף גם אותן.
– כעת אתה הולך לערוך סרט דוקומנטרי על עצמך – סרט בו אתה התסריטאי, הבמאי והשחקן, אשר מארגן את כל החוויות האלו עפ"י כרוניקה שתבחר.
– כעת צפה בסרט זה בדמיונך מההתחלה ועד לסופו כמה וכמה פעמים.
– לאחר הצפייה, כתוב בדף מה שאתה יכול לומר בכנות על האדם בסרט, מה מאפיין אותו (חשוב עליו בגוף שלישי), למשל: הוא נחוש מאוד, עקשן, חכם, מלא אמונה בכוחות שלו, מצליחן וכו'.
– כעת עצום עיניך וצפה שוב בסרט, אבל עשה זאת מנקודת המבט של השחקן הראשי בסרט ("אני")- צפה בו מנקודת המבט שלך. חזור על כך כמה וכמה פעמים.
– כעת הגד לעצמך (בקול) את המשפטים, שרשמת קודם על הדמות בסרט, אבל הגד אותם בגוף ראשון: "הנחישות שלי מדהימה, אני עקשן במיוחד, אני חכם, אני מאמין בעצמי…אני חזק".
על ידי תשומת לב לחוויות הטובות, שעברת בחייך כאדם וכספורטאי, אתה יכול להתחיל לבנות שוב את ביטחונך העצמי, להעצים את עצמך. זו יכולה להיות לכל הפחות נקודת ההתחלה, אבן הפינה. אחרי הכול, אתה היית זה שהתמודד והצליח, לא אף אחד אחר.
כל מה שעליך לעשות הוא לזכור את זה, להתחבר לכוחות שלך ולהאמין בעצמך.
בפשטות : JUST IMAGINE IT
רוני כהן, מאמן פסיכו-מוטורי, מפתח תכנית רביב למצוינות ספורט,
מומחה לטיפול בלקויות קשב ולמידה בשיטת רביב.
www.rcraviv.com
*NLP: Neuro-linguistic programming
* NLP בשילוב דמיון מודרך מוכר בתחום האימון האישי והאימון העסקי ככלי יעיל ביותר להשגת
שינויים עמוקים בזמן קצר.
