שלום לכם!

פגרת האימונים עומדת בפתח וזה הזמן האופטימלי לשיפור יכולות גופניות.

לפניכם סרטון וידאו של אימון כוח מתפרץ המשלב בתוכו מרכיבי כושר גופני מגוונים כגון:

זריזות,סיבולת שרירית,כוח מתפרץ וכוח שריר.

1) ניתורים רגל אחת על קו הבסיס  וריצה מגרש שלם-10 ניתורים,3 סטים כל רגל.

2) ניתורי סיכול על קו החוץ ויציאה לצעדיי הגנה-20 ניתורים 3 סטים.

3) צעדיי איילה כמה שפחות צעדים מגרש שלם-3 סטים.

4) ניתורי סקווט מכרעים וריצה מגרש שלם הלוך חזור-10 ניתורים 3 סטים.

5)ניתורים רגל אחת על מדרגה-10 ניתורים 3 סטים כל רגל.

6) ניתורים רגל אחת ממצב ישיבה-10 ניתורים 3 סטים כל רגל

7) הרמת עקבים על מדרגה או סולם- 15 חזרות 3 סטים כל רגל.

שחקנים בעלי ניסיון באימונים מסוג זה יכולים לעלות עוד שני סטים באופן הדרגתי

בכל מקרה חשוב להתקדם באופן הדרגתי גם ברמת העצימות וגם בכמות הסטים.

תוכנית זו אינה תחליף לעבודה עם מאמן כושר אך יכולה לעזור מאוד במקרים

שאין אפשרות לליוי צמוד של מאמן אישי.

בסיום האימון יש לבצע מתיחות באופן יסודי ולאכול ארוחה עשירה בחלבונים זמן קצר

לאחר האימון ,זאת על מנת לאפשר ספיגה מיטבית של חלבונים בשריר.

אשמח לענות לכם על שאלות ולתת טיפים נוספים דרך לחצן יצירת הקשר באתר.

דיויד ונטורה

 צילום אלון ויינשטוק