Coach ventura

אימון כוח מתפרץ

אימון כוח מתפרץ

תמונה כניסות לסל
26מאי
8

שלום לכם!

פגרת האימונים עומדת בפתח וזה הזמן האופטימלי לשיפור יכולות גופניות.

לפניכם סרטון וידאו של אימון כוח מתפרץ המשלב בתוכו מרכיבי כושר גופני מגוונים כגון:

זריזות,סיבולת שרירית,כוח מתפרץ וכוח שריר.

1) ניתורים רגל אחת על קו הבסיס  וריצה מגרש שלם-10 ניתורים,3 סטים כל רגל.

2) ניתורי סיכול על קו החוץ ויציאה לצעדיי הגנה-20 ניתורים 3 סטים.

3) צעדיי איילה כמה שפחות צעדים מגרש שלם-3 סטים.

4) ניתורי סקווט מכרעים וריצה מגרש שלם הלוך חזור-10 ניתורים 3 סטים.

5)ניתורים רגל אחת על מדרגה-10 ניתורים 3 סטים כל רגל.

6) ניתורים רגל אחת ממצב ישיבה-10 ניתורים 3 סטים כל רגל

7) הרמת עקבים על מדרגה או סולם- 15 חזרות 3 סטים כל רגל.

שחקנים בעלי ניסיון באימונים מסוג זה יכולים לעלות עוד שני סטים באופן הדרגתי

בכל מקרה חשוב להתקדם באופן הדרגתי גם ברמת העצימות וגם בכמות הסטים.

תוכנית זו אינה תחליף לעבודה עם מאמן כושר אך יכולה לעזור מאוד במקרים

שאין אפשרות לליוי צמוד של מאמן אישי.

בסיום האימון יש לבצע מתיחות באופן יסודי ולאכול ארוחה עשירה בחלבונים זמן קצר

לאחר האימון ,זאת על מנת לאפשר ספיגה מיטבית של חלבונים בשריר.

אשמח לענות לכם על שאלות ולתת טיפים נוספים דרך לחצן יצירת הקשר באתר.

דיויד ונטורה

 

 צילום אלון ויינשטוק

  • Joined:
    2012-03-05 12:06:44
    איתי
    יוני 18, 2012
    דיוד ונטורה

    היי מה שלומך,אני מוכרח לציין כי יש לך אתר יפה מאוד וברמה מאוד גבוהה
    רציתי לשאול האם אתה יודע איפה אפשר להשיג את התוכנה של קבלת החלטות במשחק?
    איתי

  • Joined:
    2012-03-05 12:06:44
    רועי
    יולי 31, 2012
    דיוד ונטורה

    כמה פעמים בשבוע לעשות את האימון הזה?
    וכמה שבועות לעבוד על זה?

    • Joined:
      2012-03-05 12:06:44
      דיוד ונטורה
      אוגוסט 1, 2012
      דיוד ונטורה

      3 פעמים בשבוע,יום כן יום לא.
      בזמן עונת הליגה מספיק לעשות פעמיים בשבוע.
      לאחר חודשיים ניתן לעלות את כמות הסטים אך באופן מבוקר וזהיר.
      משך הזמן? כל עוד אתה עוסק בכדורסל.
      יש לבצע הפסקות של 5 ימי פעילות אחת לחודשיים.
      בהצלחה.

  • Joined:
    2012-03-05 12:06:44
    רועי
    אוגוסט 2, 2012
    דיוד ונטורה

    תודה ועוד שאלה
    תוך כמה אימונים אני ירגיש שזה משפר אותי?

    • Joined:
      2012-03-05 12:06:44
      דיוד ונטורה
      אוגוסט 2, 2012
      דיוד ונטורה

      ראשית עליך לעשות מבחן קפיצה מהמקום
      ורק לאחר מכן תוכל לבדוק שיפור אחת לחודש.
      קפיצה מהמקום זה המבחן הקל ביותר למדידה והמדויק ביותר
      לבדיקת כוח מתפרץ.
      בהצלחה.

  • Joined:
    2012-03-05 12:06:44
    רועי
    אוגוסט 3, 2012
    דיוד ונטורה

    קפיצה מהמקום למרחק?

  • Joined:
    2012-03-05 12:06:44
    יוני 25, 2013
    דיוד ונטורה

    כמה זמן צריך כל אימון להימשך?

  • Joined:
    2012-03-05 12:06:44
    יונתן זלבסקי
    ספטמבר 6, 2013
    דיוד ונטורה

    שלום אני חייב לציין האיכות באתר הזה היא מאוד גבוהה יש לי תכניקה טובה אבל בעיה מאוד גדולה אם העבודה של האתלטיות אשמח לקבל כמה שיטות שיצליחו להקל עליי כאשר אני יעבוד

  • -->