תוכנית אימונים בשטח מקורה ללא סל

בפתחו של החורף הקרב ובא מצאתי לנכון לכתוב תוכנית אימונים בשטח מקורה וללא צורך בסל.

קיימת גישה  שגוייה בקרב שחקנים רבים שאימון כדורסל חייב להיות במגרש כדורסל וכתוצאה מכך שחקנים רבים מוותרים על ההזדמנות לשפר מיומנויות חשובות בכדורסל כתוצאה מחוסר תנאים בעיקר במגרשי החוץ הרטובים.

שליטה בכדור

• ·         כדרור פיצוץ הגנתי במשך 45 שניות X 3 כל יד.
• ·         הטעיית כתף – שני כדרורים – Back Dribble  – קרוס ויציאה צד שני, 45 שניות X 3סטים
• ·         כתף קרוס במקום, 45 שניות X 3 סטים
• ·         כדרור פיצוץ מאחורי הגב ברצף במקום 45 שניות X 3 סטים
• ·         כדרור בין הרגליים במקום (מספרים) 45 שניות ברצף ולספור תוצאה (119 זה השיא שאני מכיר בהצלחה) !

כדרור ומסירה

לקחת נייר דבק צבעוני ולגזור שתי חתיכות שיוצרות X  על הקיר,גודל ה X צריך להיות כ 10 ס"מ, לא מומלץ בסלון (-:

בתרגילים הבאים יש לבצע 20 חזרות  3 סטים כל יד (למעט תרגיל 4).

• הטעיית כתף – לתקוף את הסל אלכסונית – להוציא מסירת מגל חזקה ל – X
• הטעיית כתף קרוס – ולמסור מיד מסירה צידית פתוחה.
• הטעיית כתף – Side Dribble  (מצב פיק אנד רול) הטעייה למסירה עלית – ולהוציא מסירה צידית
• מסירות פיצוץ יד אחת שני מטרים מהקיר, 45 שניות X 3 כל יד.
• מסירות כתף ממרחק של חצי מגרש בצורה מדוייקת ל X.

יסודות הקליעה

• ·         זריקות SPIN יד אחת, דגשים: נעילה של המרפק 90 מעלות,הצלפה של שורש כף היד,שימוש בכריות האצבעות.כיפוף קל של הברכיים.

חשוב להקפיד שתנועת ה Spin  של הכדור תיהיה בצורה סיבובית כך שפסי הכדור יסתובבו

כלפי הזורק. 30 X 3 כל יד

• ·         זריקת Jump Shoot  שתי רגליים עם Spin, 30 X 3
• ·         Jab Step כדרור ועצירה רגל רגל – עלייה ל –  Jump עם Spin  חזק! 30 X 3 כל צד.
• ·         זריקות פולו עצמיות לגובה של שני מטרים ותפיסה בשיא הגובה. 30 X 3 סטים

שחקנים יקרים,

נגמרו התירוצים! חם,קר,רטוב,אין לי זמן,אין לי מגרש ליד הבית ועוד… לשפר מיומנויות בכדורסל ניתן בכל זמן ובכל מקום, אתם רק צריכים לרצות מספיק להשתפר ולהגשים את שאיפותיכם אז שיהיה לכם חורף של עבודה קשה והגשמת מטרות.

בימים הקרובים הוסיף ותכנית אימונים לשיפור הזריזות , כוח מתפרץ, וכוח אז בהצלחה בינתיים וניפגש בימים הקרובים!

שלכם, דיויד ונטורה