שלום לכם!

במאמרים האחרונים התמקדתי בנושאים רבים כגון:

יכולת אישית,שליטה בכדור,יסודות הקליעה ועוד…

לאור הביקוש הרב נתמקד הפעם בתרגילים לשיפור הניתור(כח מתפרץ).ההגדרה לכח מתפרץ היא גיוס כח מקסימלי

בזמן מינימלי.בשפת שחקני הכדוסל נוהגים לכנות את זה כצעד ראשון.

בשנים האחרונות הכדורסל עבר שינויים בסגנון המשחק מסיבות שונות, בינהם:מודעות לתזונה נכונה,אימוני

כושר,קיצור שעון ההתקפה…כל זה הביא לכניסה של שחקנים בעלי יכולות גופניות פנומנליות(לברון,קובי בריאנט,דוויט הווארד ועוד)

לכן מה שנשאר לנו המאמנים ולכם השחקנים ליישר קו עם החברה האלה לצאת למגרש ו"להשאיר שם את כל האנרגיות שיש לכם".

לפניכם תוכנית לשיפור הניתור והצעד הראשון.

תוכנית זו מיועדת לשבועיים עד חודש ראשון לתחילת עבודה לאחר מכן יש להחליף תוכנית.

חימום:5 דק' ריצה קלה.

200 קפיצות על חבל(שתיי רגליים,רגל אחת)

מתיחות בצורה יסודית.

1.קפיצות שתיי רגליים על ה base line ומיד ספרינט חצי מגרש הלוך חזור.מספר קפיצות 10.
מספר חזרות  4.
מנוחה 45 שניות בין החזרות.

2.קפיצות צידיות על רגל אחת על קו החוץ ואז ריצה לרוחב המגרש הלוך חזור. מספר קפיצות .10
מספר חזרות 4.
מנוחה 45 שניות.

3.צעדיי איילה-כמה שפחות צעדים לאורך המגרש הלוך חזור שניי מגרשים.חמש סטים.
סה"כ 10 מגרשים.

4.ניתורי ריבאונד-פולו לקרש 3 קפיצות פולו לקרש ואז קליעה בפולו. 10 פעמים ימין.
10 פעמים שמאל.

5.ניתורי סקווט-ירידה למצב סקווט ואז קפיצה לגובה ידדים למעלה למצב תפיסת ריבאונד. מספר קפיצות 10.
מספר סטים 4.

בנתיים צפו בלברון ג'ימס, שחקן שלקח את המושג כוח מתפרץ בכדורסל למחוזות חדשים!

 

חשוב לזכור!

*להקפיד על מתיחות בצורה יסודית לפני ואחרי האימון.

*לשתות מים במהלך האימון ואחריו על מנת לישמור על מאזן נוזלים והתאוששות טובה יותר של רקמות השריר.

*לפני האימון יש לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות כגון:אורז מלא,לחם חיטא מלאה,פירות יבשים,בננה.

*לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה עשירה בחלבון לדוגמא:ביצים,טונה,גבינות דלות שומן.לארוחה זו יש להוסיף גם פחמימות.

לשאלות,תרגילים נוספים ניתן לפנות אלי במייל  טל – 050-5754790