Coach ventura

תוכנית אימונים לשיפור הקליעה

תוכנית אימונים לשיפור הקליעה

קליעה אנימציה
01יוני
0

סדר תרגילים לאימון קליעות

50  זריקות יד אחת מה – L.POST זווית 180 מעלות לטבעת 25 כל צד, לספור כמה סלים חלקים נקלעו.

-         10 זריקות עונשין מנוחה.

50  זריקות מסירה  עצמית מקו העונשין באלכסון ל – M.POST   תפיסת הכדור ועצירה שתי רגליים  ל- JUMP גבוה טווח קצר.

-         10 זריקות עונשין מנוחה.

50  זריקות לאחר הטעייה בזמן כדרור על קשת השלוש, לבצע הרצה ועצירה  רגל רגל ל JUMP רגל רגל חצי מרחק.

-         10 זריקות עונשין מנוחה.

50  זריקות ל- 3 לאחר הטעייה בזמן כדרור.

-         10 זריקות עונשין מנוחה.

50  זריקות ל- 3 לאחר מסירה עצמית.

    ובסוף…    לא עוזבים את המגרש עד שקולעים 10 זריקות עונשין רצופות.

דגשים

·       לבצע את כל החזרות בקצב משחק (למעט זריקות יד אחת).

·       טיפ חשוב ! במידה ומרגישים שנגמר הכח יש לזרוק 2-3 זריקות עונשין ולחזור לאחר הורדת דופק והסדרת נשימה.

·       לבצע 3 הפסקות שתייה (במגרש חוץ תחת חום חובה לשתות יותר).

·       יש להדפיס את התוכנית ב 50 עותקים, לשדך אותם יחד ולבצע כל אימון רישום של תוצאות הקליעה בכל קטגוריה.

זכרו מה שלא מודדים לא ניתן לשיפור !

בהצלחה ,

דיויד ונטורה 0505754790

COACH-VENURA.CO.IL