סדר תרגילים לאימון קליעות
50 זריקות יד אחת מה – L.POST זווית 180 מעלות לטבעת 25 כל צד, לספור כמה סלים חלקים נקלעו.
– 10 זריקות עונשין מנוחה.
50 זריקות מסירה עצמית מקו העונשין באלכסון ל – M.POST תפיסת הכדור ועצירה שתי רגליים ל- JUMP גבוה טווח קצר.
– 10 זריקות עונשין מנוחה.
50 זריקות לאחר הטעייה בזמן כדרור על קשת השלוש, לבצע הרצה ועצירה רגל רגל ל JUMP רגל רגל חצי מרחק.
– 10 זריקות עונשין מנוחה.
50 זריקות ל- 3 לאחר הטעייה בזמן כדרור.
– 10 זריקות עונשין מנוחה.
50 זריקות ל- 3 לאחר מסירה עצמית.
ובסוף… לא עוזבים את המגרש עד שקולעים 10 זריקות עונשין רצופות.
דגשים
· לבצע את כל החזרות בקצב משחק (למעט זריקות יד אחת).
· טיפ חשוב ! במידה ומרגישים שנגמר הכח יש לזרוק 2-3 זריקות עונשין ולחזור לאחר הורדת דופק והסדרת נשימה.
· לבצע 3 הפסקות שתייה (במגרש חוץ תחת חום חובה לשתות יותר).
· יש להדפיס את התוכנית ב 50 עותקים, לשדך אותם יחד ולבצע כל אימון רישום של תוצאות הקליעה בכל קטגוריה.
זכרו מה שלא מודדים לא ניתן לשיפור !
בהצלחה ,
דיויד ונטורה 0505754790
