שלום לכם!

במאמר הקודם בנושא יסודות הקליעה התייחסתי לשמוש האצבעות

בזמן הקליעה.היום נדבר על גורם נוסף אשר שחקנים לפעמים לא לוקחים בחשבון

והוא:.יציבות הרגליים בזמן הקליעה

שימוש לא נכון ברגליים בזמן הקליעה יכול לגרום לקשת רחבה של בעיות כגון: חוסר שיווי משקל,

חוסר אפקטיביות בזמן הבלימה ואפילו קבלת החלטות לקוויה.

כלל חשוב על מנת לגיע לביצועים טובים במשחק הוא לבצע כל פעולה באימון בעצמה מקסימלית.

בדרך כלל כאשר זורקים לסל באופן חופשי ללא מאמץ קשה להבחין בבעיה ונוצר מייצג שווא שבו השחקן חושב

שהקליעה טובה.אך לא כך הדבר, בזמן המשחק הזריקות מבוצעות בעוצמות גבוהות, תחת לחץ ושם לפתע רואים

שחקנים שאחוזי הקליעה שלהם יורדים בצורה דרסטית.

מבחינה טכנית טעות נפוצה אצל שחקנים רבים היא עצירת רגל רגל בזמן קבלה.עצירה כזאת אינה מאפשרת לשחקן

לבחור את רגל הציר שלו ובכך מגבילה אותו בקבלת החלטות.הסיבה ששחקנים עוצרים בצורה כזאת היא

חולשה של הרגליים ואז נוצר פיצוי  על כך בשימוש ברגל הראשונה בתור רגל בולמת ורגל שנייה בתור רגל משלימה.

עצירה שתיי רגליים היא נכונה יותר ונותנת לשחקן את האפשרות לבחור את רגל הציר ולצאת גם לימין

וגם לחדור לצד שמאל. בלימה טובה בשתיי רגליים ללא עיבוד שיויי משקל דורשת גיוס מירבי של שרירי הארבע ראשי והירכיים.

תרגילים חשובים שניתן לבצע על מנת להשיג שיפור בתחום זה הם רבים וכוללים עבודה הן בחדר כושר

והן במגרש.

חדר כושר:פשיטת ברך כנגד מכונה יעודית.

תרגילי סקוואט עם מוט חופשי.(את התרגילים יש לבצע אך ורק עם מדריך כושר מוסמך שיקבע את מספר

החזרות והמשקל לפי גיל ורמת המאומן).

תרגילים במגרש הכדורסל:יציאה חזקה שני כדרורים ועצירה פתאומית לקליעה.את התרגיל מבצעים במרחב

הלוך ושוב.חשוב להקפיד בכל יציאה לבצע בעוצמה מקסימלית. יש להקפיד לתרגל את כל המצבים ,כדרור רגל רגל,

כדרור ועצירה שתיי רגליים וקבלה שתיי רגליים.

סה"כ 20 מגרשים הלוך חזור במקרה של עייפות לזרוק 10 עונשין ולחזור לעבודה.

לאחר סיום התרגול אפשר להתחיל לבצע מול הסל.

ועכשיו הגיע הזמן לעשות כבוד לאחד הקלעים הכי גדולים בכל הזמנים אם לא הגדול מכולם.

רג'י מילר.

בהצלחה דיויד ונטורה.

 

לשאלות  ופרטים נוספים ניתן להשאיר תגובה באתר או ליצור קשר דיויד ונטורה 0505754790