לפניכם תוכנית אימונים אישית לשחקני כדורסל.

ראשית חשוב להקפיד לבצע את התרגילים באופן איטי ורק לאחר הטמעת

התנועה יש להגביר קצב באופן הדרגתי.בהצלחה.

א.חימום ושליטה בכדור במרחב-כל ביצוע יש לבצע מגרש שלם הלוך ושוב פעמיים.

1)כדרור בין בצורה.להקפיד להסתכל קדימה.

2)כדרור V ביד אחת.

3)הטעיית כתף ומיד מאחורי הגב(כדרור ביניים).

4)הטעיית כתף ומיד בין הרגליים(כדרור ביניים).

5)כדרור מאחורי הגב ברצף תוך כדי תנועה.

ב.כניסות לסל-10 פעמים ימין 10 פעמים שמאל(מעמדות שונות).

1)השהייה,יציאה,סיומת כניסת כוח (להיזרק לטבעת בהגשה).

2)הטעיית כתף קרוס,חדירה דרך האמצע,סיומת מעבר טבעת בצעד וחצי .

3)הטעיית תפוף בהשהייה,סיומת under over בצעד וחצי.

4)הטעיית כתף מאחורי הגב,דרך האמצע,סיומת צעד וחצי יגוסלבי.

5)step n back ,הטעיית קליעה ואז חדירה צעד וחצי סיומת עלית.

ג.קליעה לסל 10 פעמים ימין 10 פעמים שמאל(מעמדות שונות)

1)jab step עצירה jump stop שתיי רגליים.

2)jab step עצירה רגל רגל לקליעה

3)השהייה יציאה עצירה רגל רגל לקליעה

4)ריצה מהירה מחצי מגרש ועצירה פתאומית שתיי רגייל לקליעה

5)מסירה עצמית וזריקה ל3

ד.כוח מתפרץ 10 חזרות -3 סטים

1)קפיצות קדימה ואחורה מעל קו הבסיס 30 חזרות 3 סטים

2)ירידה לסקווט שתיי רגליים ואז ניתור לגובה

3)קפיצות רגל אחת מגרש של(3 מגרשים כל רגל,כמה שפחות ניתורים)

4)קפיצות צידיות רגל אחת לשנייה(להקפיד על רגל אחת באויר כל הזמן)

5)עליית ניתור על ספסל 12 חזרות 3 סטים כל רגל.

חשוב לזכור!

1.לבצע מתיחות לפני האימון ולאחריו

2.חשוב להקפיד באימון האישי על תנועות ויסודות נכונים ולנצל את העובדה שאינכם נמצאים בזמן תחרות.

3.להקפיד להרבות בשתייה במשך כל היום על מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין.

והכי חשוב לזכור עבודה קשה היא מקור ההנאה!

לשאלות ובירורים ניתן להשאיר תגובה באתר או בנייד 0505754790 דיויד ונטורה.

צפו מייקל ג'ורדן בפעולה!שחקן שמעבר להיותו הגדול ביותר בכל הזמנים.היה מודל לחיקויי

בכל מה שקשור להתמדה, עבודה קשה ומחוייבות.

צפייה מהנה.